水疗减轻肥胖程度格局,棍术减轻肥胖程度桑拿

气功按摩减肥和平常节食减肥,无论在机理上还是在形式上都是完全不同的.前者通过按摩减肥,后者需长期控制饮食;前者减肥速度奇快,后者缓慢;前者无不良副作用,后者则可能有损健康,并且在停止节食后体重又很快上升.气功按摩可以减少脂肪,健脾化痰,改善体型,是一种疗效高,无副作用’减肥效果好的方法,便于自学自疗。

[FS:CONTENT_START]

自我按摩疗法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的方法。通过刺激自身穴位、经络,疏通气血、平衡阴阳,起到调理机体、缓解疼痛与不适、增强体质的作用。因其简便易学、安全有效,无需特殊的器械设备,不受场地的限制,故深受大众欢迎。休闲之时,自己进行一下按摩,或给家人按摩一下,即可达到防病治病的目的。

一、 局部气功减肥按摩法

(一)穴位按摩减肥法

中医认为,鼻为血脉多聚之处,十二经脉及奇经八脉中,直接循行于鼻或鼻旁者有12条,自我按摩法治疗鼻炎有其独特的疗效。

1.
面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到重,由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩,每次5-10分钟。

自人体面部起重点穴位,从上至下,自前往后进行按摩推拿,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞,活血行气,化痰祛风,因而对于肥胖后的实证病人,即强壮的肥胖人有较好的疗效。

体自我按摩手法

2.
四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法,下肢多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪丰满处可适当施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管增加开放量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗,达到减肥的效果。

揉睛明20次—30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太阳20次—30次,分推前额10遍—20遍,推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次,揉耳捏耳30次—40次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)20次—30次,指击头部(两手下指微屈,叩击头部)40次—50次,揉百会30次—50次,上推面颊20次-30次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及肾俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再反复下擦,继揉膳中)20次-30次,摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次,下推气海50次,擦胸部(两手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次—30次,拿按肩井及肩胛20次—30次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各20次—30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10次—30次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20次-30次,拳击下肢、搓下肢各7次—10次,全身轻松精神爽。

自我按摩的手法常选取自己能够操作的简单的按摩手法,常用的有:

3.
背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主,手法宜重。

(二)循经按摩点穴减肥法

1.指按法:术者用拇指或其他四指指面着力于体表治疗部位上,做垂直向下的按压。

4.
胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜,促进心肺功能增强,促进肠的蠕动、腹肌的收缩,使脂肪转化为热量而得到消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

2.指摩法:术者掌指关节自然伸直,腕部微曲,用并拢的示指、中指、无名指指面附着于体表治疗部位,随同腕关节做环旋活动,频率每分钟120次。

气功按摩是指在应用按摩手法时,操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学,疗效显著。

①患者取自然仰卧位,术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

3.指揉法:术者用拇指指腹或示、中指指腹揉动体表的穴位。

气功按摩操作方法:施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上,然后让患者作腹式呼吸,当呼气时,施术者也随着呼气;当吸气时,手法可轻些。如此反复进行操作,直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

②每日按摩1次,每30次为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第2个疗程。

4.拿法:术者用拇指指面和其他手指指面相对用力,捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收,将治疗部位的肌肤提起,做连续的提捏或捏揉动作。

二、
经络穴位气功减肥按摩法

治疗期间要求患者限制食量,并逐渐增加体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之目的。

5.指抹法:用拇指指腹或四指指腹在体表做轻柔的往返移动的方法。

1.
关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟,以透热为度。

(三)循经摩擦拍打去脂法

6.指推法:用指面着力于治疗部位或穴位,做单方向的直线或弧形移动的方法。

2.
沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下,用力推擦3-10分钟,以透热为度。

采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法,以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。

7.一指禅法:以拇指指腹着力于治疗部位,运用腕部的往返摆动,使所产生的功力持续作用于经络部位。每分钟120次左右。

  1. 背脊沿腰提脊3-5分钟,以不痛为佳。

  2. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。

  3. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。

  4. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟,以温热为度。

  5. 腰部点按揉2-5分钟,有规律在命门穴处按压2-5分钟。

  6. 以掌部擦摩腰部肾俞,三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴,承缺穴3-5分钟。

  7. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

  8. 在足内侧,由上而下做擦法,动作由慢到快。

  9. 点揉三阴交穴1-2分钟,点揉时施以外气。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。

体自我按摩

12.
浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点,促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝的后面,可按摩10-20分钟。

②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。

1.搓掌温鼻:掌擦大鱼际,透热为度,迅速将双手大鱼际置于鼻翼两侧,温热鼻部,反复5次。

  1. 拍打全身上下肌肉减肥法,以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主.)

  2. 抖动减肥法.取站位,以手臂带动腰肘乃至全身抖动,10分钟为宜。

  3. 面颈部以揉、提、分、拍为主,每次数分钟。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。

2.两指由鼻两侧起推抹至太阳20次。

三、 足底按摩减肥法

④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次,再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

3.示指按揉迎香1分钟。

运用足部保健推拿法,对肥胖症能起到一定的减肥作用。

(四)全身分部按摩减肥法

4.示指按揉曲差1分钟。

  1. 肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺,B.心脏,C.肾上腺,D.肾脏,E.横结肠。

  2. 操作:A.单食指握拳法.B.拇指握掌法,C扣指法。

适合于各种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分,视肥胖症人脂肪堆积程度,可以进行调整,因而具有灵活性。

5.用一手拇、示指指腹沿鼻上的山根向下至迎香往返施推抹法10~15次。

3.
随症加减,肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力,按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等;伴有心悸、浮肿,主要按压心血管各反射区。

1.按摩腹部减肥

6.拇指点按风池1分钟。

  1. 加强重点反射区的按摩。

  2. 足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺,拇指、食指捻揿各足趾。

  3. 足底部
    按压心血管系统各反射区,以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。

  4. 足部按摩后多喝水,以排汇体内有毒毒素。

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

7.拇指点按大椎1分钟。

四、 气功按摩注意事项

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

8.五指拿捏颈项 。

  1. 妇女妊娠期,哺乳期,严重心血

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

9.示指按揉肺俞1分钟。

|<< << < 1;)
2
>
>>
>>|

推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

10.双手掌擦背腰部,透热为度。

2.按摩面部减肥法

11.一指禅推合谷1分钟。

(1)两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

12.一指禅推列缺1分钟。

(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下,共推拉10下。

随症加减

(3)用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。

1.急性鼻炎

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

(1)示指按揉上星1分钟。

3.按摩颈部减肥法

(2)示指按揉印堂1 分钟。

(1)用一手食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(3)中指点按大杼2分钟。

(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(4)大鱼际横擦前胸上部,以透热为度 。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

2.慢性单纯性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎

(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(1)拇指沿印堂到神庭连线上来回推50次左右,力量均匀适中。

(5)用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。

(2)示、中指按压百会2分钟。

4.按摩胸部减肥法

(3)用两拇指螺纹面紧贴在两攒竹穴,做抹法,至太阳,5~7次。

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿按揉30次—50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,自上至下重复10次。

(4)拇指揉少商1分钟。

(2)按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开始至肋弓为止,旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。

(5)实证加按揉尺泽1分钟;虚证加拇指点按脾俞1分钟;拇指点肾俞1分钟;示、拇指按足三里l分钟;按阴陵泉1分钟。

(3)叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸100次-200次。

3.过敏性鼻炎

5.按摩腰臀部减肥法

(1)揉攒竹1分钟;示指揉太阳1分钟。

这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(2)示指分推前额50次。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(3)双掌上推面颊。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(4)按揉鱼际1分钟。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(5)掌擦手太阴肺经(肘以下部分,上肢桡侧),以透热为度。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

手部自我按摩

(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

1.捏拿大脑2分钟。

(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

2.拇指端点按额窦2分钟。

(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加速代谢分化脂肪。

3.拇指端推鼻1分钟。

(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

4.拇指平推按肺、支气管,并对中指根部敏感点点压5~10次。

6.按摩上肢减肥法

5.拇、示指掐点头颈部淋巴结1分钟。

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

6.拇指按揉上身淋巴结2分钟;拇指按揉下身淋巴结2分钟。

(2)两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次。

7.按揉肾1分钟;按揉肾上腺1分钟。

(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。

随症加减

7.按康腿部减肥法

1.急性鼻炎

(1)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(1)拇指点按感冒点1分钟。

(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

(2)拇指平推喉、气管1分钟。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(3)拇指平推扁桃体1分钟。

(4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和力量弹10下。

2.慢性单纯性、肥厚性鼻炎

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(1)屈示指点按脾,并向左旋转50次。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。

(2)拇指平推甲状腺1分钟。

8.按摩膝部减肥法

(3)拇指平推颈椎1分钟。

(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩

(4)伴头痛、头昏、记忆力减退等加揉压大脑、拇指端点额窦。

3.过敏性鼻炎

(1)顺时针按揉脾1分钟。

(2)拇指端点揉脑垂体1分钟。

(3)馅按甲状旁腺1~2分钟。

足部自我按摩

1.将手伸展开,由足底端向足尖部来回搓压,使足底各个对应区得到按摩。

2.用拇指尖按压选定的反射区。拇指按压足底时,其余4个手指支在足背上,按压足背时,其余4个手指支在足底。将拇指关节在患者足部皮肤上弯曲成直角,着力点在偏离指甲尖端中点2~3mm处,垂直用力按压,然后去除压力,再行按压,使按压动作不间断,有节奏、轻柔地进行,使刺激能量均衡地施于对应区内。

3.拇指按揉大脑1分钟。

4.拇指端按揉额窦2分钟。

5.示指按压鼻3~5次。

6.拇指推按肺、支气管,并在中趾根部敏感点处点按5~10次。

7.拇、示指抬揉头、颈淋巴结1分钟。

8.握足扣指法点肾1分钟;拇指平推输尿管1分钟;点压膀胱1分钟。

随症加减

1.急性鼻炎

拇指端分点扁桃体1分钟。

2 慢性单纯性鼻炎、慢性肥大性鼻炎

(1)拇指点按甲状旁腺,1分钟

(2)拇指推胸部淋巴结。

3.过敏性鼻炎

(1)点按肾上腺1分钟。

(2)双指钳法或按揉法用于甲状旁腺1分钟。

(3)拇指平推升结肠1分钟;拇指平推横结肠1分钟。拇指平推降结肠1分钟。

(4)提高免疫力加拇、示指按揉头颈淋巴结1分钟;拇指推胸部淋巴结1分钟;拇指点揉腹部淋巴结1分钟;拇指点揉盆腔淋巴结1分钟。

耳部自我按摩

1.示指点压肾1分钟。

2.示指点压肺1分钟。

3.捏揉内分泌1分钟。

4.示指端点抬外鼻1分钟;示指端点馅内鼻1分钟。

5.示指端点压肾上腺1分钟。

随症加减

1.急性鼻炎

(1)捏揉神门1分钟。

(2)示指点压交感1分钟。

(3)示指点压扁桃体1分钟。

2.慢性单纯性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎

(1)示指端压揉膀胱;示指端捏揉大肠1分钟。

(2)捏揉颈椎1分钟。

3.过敏性鼻炎:在主证基础上重捏揉内分泌、外鼻、肾上腺3穴。

注意

1.按摩前应选取舒宜的体位,解开衣扣,放松身心。

2.按摩手法应先轻后重,时间应先短后长。

3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。`

4.体弱多病者应采用轻柔的手法,新病体壮者可用较重的手法。

5.足部按摩的节奏,应视患者的体质而定,体虚者节奏要慢,体实者节奏要快。

6.足部按摩的力度以按压至略感疼痛为宜。

7.刺激开始时要轻,治疗中间要重刺激,按摩结束前要轻刺激。刺激量可随着疗程的延长加大。

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

网站地图xml地图