客观调摄,想要减轻肥胖程度

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自古秋天被称为食欲之秋,也是使人发胖的季节。秋天食欲增进有许多因素,只要把握好这些要素,即可以很好控制食欲,达到减肥的目的。

合理控制饮食

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秋天食欲增进的原因主要包括:一是暑热消退,食欲大增;二是收获季节到来,新粮以及各种秋令美食上市,使人胃口大开;三是由于气温下降,为了保持体温而消耗能量,较之夏天易产生饥饿感;四是秋天与夏天相比日照时间缩短,脑内抑制食欲的荷尔蒙分泌量减少,以致食欲不能很好控制。针对上述导致食欲增进的原因,可以采取以下措施,来控制食欲和减肥。

秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

在这个炎热的夏天,相信对于很多胖胖来说不得不接受一个现实的暴击了,穿衣显肉,脱衣更显肉,如果不减肥真是浪费整个夏天了。

多食蔬菜
深秋时,饮食要以蛋白质和蔬菜为中心,其余导致肥胖的食物要尽量控制少吃。

饭前喝汤或稀粥
俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

于是他们开始了疯狂减肥,吃药、运动、节食等等手段,但结果依然没有瘦下来,接着开始安慰自己我天生就这样、胖点壮壮的挺好。。。

多食粗粮
秋天应多吃粗粮,少吃细粮。晚饭不要太迟,最好在睡前3小时左右吃。秋天水果大量上市市,其中含有许多糖分(易于吸收的果糖),故最好不要在晚上而是早上和白天吃。

细嚼慢咽
细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

对于一个从未瘦下来的胖子有这样想法在正常不过来,但是对于一个从胖子瘦下来的人来说绝不!

要慢慢咀嚼
在享受美味的同时,还能不断产生腹满感,防止进食太过。进食一口一般应咀嚼20次,可以从10次开始。

晚饭少吃
晚上人体休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

下面我就和大家聊一聊减肥路上的那些坑。

要多运动
运动可以加快血液运行,促进体内脂肪代谢和消耗,这样就能很好控制多余的食欲。秋天除了多做运动,对于工作较忙者而言,可以利用上下班时间多走路,多做伸展和下蹲等动作,并注意站立和坐着时的姿势。

适当运动锻炼


减轻压力
不合理的限制饮食减肥也可以造成很大的压力,还有平时压力大、疲劳、睡眠不足等都可使人处于紧张状态,这样可怕的食欲也会袭来。因此,千万不要勉强减肥,或急速减肥,更重要的是尽量放松,减轻压力。

运动可消耗体内的脂肪,消除赘肉。最简便的方法是饭后散步半小时。此时,人体运动所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体内脂肪堆积而起到减肥的作用。

吃减肥药轻轻松松减肥

穴位按摩
耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位,可进行按压,有助于控制食欲和减肥。

在“吃”与“动”上养成好习惯,不仅可减肥保健,还可增寿。在不知不觉中,你的体形会趋于适中。秋季已开始,“肥胖开关”就掌握在你手中。若需要减肥,切不可错过这个好时机。

先说一个简单的话题,大家经常在朋友圈能看见或听说过那些卖减肥药的微商吧,他们的宣传点总是说快速就能减掉多少斤,无危害!真的有这么神奇的变化吗?那么我们先来了解这些药!

需要注意的是,秋天食欲过盛,食量过大,并非好事一桩,如果体内脂肪堆积起来,一到冬天运动减少,代谢降低,体重会直线上升。因此,秋天要尽可能少吃多尝,保持体重在适宜范围,以健康的身体迎接冬天的到来。

一:其中减肥药分为以下几种

1.抑制食欲的药物

2.增加水排出量的药物

3.增加胃肠蠕动 加速排泄的药物

4.增加热量消耗的药物

抑制食欲类减肥药:当食欲比较旺盛,控制饮食不宜耐受时,使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢,控制食欲中枢,再通过神经的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受饮食量控制。

增加排出量的药物:此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重,又抑制口渴,从而达到减肥目的。

增加肠胃蠕动,加速排泄的减肥药:此类药物是以其增加肠胃的蠕动,加速所进饮食的排泄,减少食物在肠胃中的停留时间,使食物在未能被吸收转化为脂肪之前,就已被排出体外,而达到减肥的目的。

增加热量消耗的减肥药:此类药物能使人体内的热能散失,促进体内的分解代谢,抑制合成代谢,从而降低肥胖者的体重,以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯,它可以辅助排毒减肥。

以上的几种类型的减肥药都有达到减轻体重的效果,但是却都会有一定程度地危害到我们的身体健康,比如说我们的身体会出现一些脱水现象,皮肤变得暗淡无光等,活动能力大大降低,影响身体健康等等。看到这里你还敢吃吗?不用我多说了吧。


少吃就能减肥

我身边就有这样的例子,他们减肥就是少吃,虽然说的少吃,几天没效果,就干脆节食减肥了。

饥饿状态下,你的基础代谢也降低,这是自然进化的结果,是为了让我们战胜恶劣的自然条件。你的食物更容易变成脂肪贮存。

饥饿状态下,运动容易诱发低血糖,对身体不好。人的肌体是一个很复杂的系统,不是简单的血糖-肝糖-脂肪的转化问题。血糖还与其他很多代谢相关。另外脂肪想要转化为血糖,也不是那么一步就过来的,需要各种酶系统联合作用,跨细胞膜转运等等,

人在饥饿时会先代谢肝醣,肌肉,蛋白质等,最后才会代谢脂肪。肌肉缺乏足够的营养自然会慢慢的萎缩。比如平时缺乏碳水化合物和蛋白质的摄入就会影响增肌锻炼的效果。显然节食也是一条不归路!


运动减肥隐形坑

运动减肥应该是最健康效果也比较好的一种减肥方式,但唯一的缺点就是不会立刻得到满足感,很多人减肥的观念就是想立刻瘦下去,每次运动的时候特别疯狂,直到自己累的趴下,觉得只有这样做就能立刻减下来,这样做的后果就是下次运动的时候你的心里就会出现恐慌,太累了,纠结徘徊然后放弃。

正确的运动减肥方式应该是找到自己的正反馈,前期跟着自己身体情况而定,不要给自己太大压力,但是必须要有计划,跟着计划慢慢推进,达到一个阶段可以奖励自己一样奖品,找到正反馈你将更有动力坚持下去。

总结:以上的减肥三大坑是我慢慢摸索而来,它在过去一年运动中帮我一个半月减掉20斤左右,也许你会说坚持好难,最后送给大家一句话:我哪懂什么坚持,全靠死撑!

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