上班族的瘦臂伸展操,想要拥有好风韵就靠那组动作了

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澳门新葡亰赌995577,如果你是一个忙碌的上班族,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。

如果想成为如
朴信惠、Suzy、宋慧乔的美丽性感锁骨与脖子,就赶紧来学习这个简单的锁骨健美操.

小仙女们都想要美美的,拥有绝佳好气质,但是气质并不是那么容易就get。其实很多人都有着驼背的现象,这对于气质的养成来说可是大忌。想要拥有好气质就必须先把脊柱练直,以下这组动作可以有效锻炼脊柱,预防脊柱侧弯引起的驼背、背厚、含胸等不良体态,让你不知不觉中优雅起来。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

无论是戴项链、穿吊带,还是穿一字领的礼服,都在无形之中为你加分不少。

坐角式前屈,练习者从坐角式开始,躯干向前做屈体运动使得躯干贴地,双手向两侧打开位于双大腿之下,保持全身心放松,可以强化脊柱力量,放松肩颈区域,预防不良体态,拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,塑造形体。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛,小编也是实在看不懂这潮流趋势。

练习者坐于地面上,双腿尽量向两侧打开伸直贴地,脚跟点地,挺直腰身,躯干前屈使得胸部、腹部贴地,双手向两侧打开放于大腿内侧之下,下巴内收贴地,调整呼吸,放松身心,坚持该动作约60秒时间左右。

  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做10次。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

双手支撑莲花坐,练习者从莲花坐体式开始,身体微微前屈,双手放于身体两侧支撑起身体将躯干悬在半空中,这个体式可以有效强健手臂力量,舒展脊柱,缓解肌肉僵硬,消除多余脂肪,优雅体态,塑造形体。

4.将右手放在左侧肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

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练习者坐于地面上,弯曲双膝,双腿交叉盘坐,脚掌朝上向腹股沟方向伸展,挺直脊柱,双手握住脚掌处,收腹,躯干向后弯曲使得头顶轻触地面,手肘微弯,肘关节点地,胸椎上提,双肩向后打开,坚持约15-30秒时间躯干回正。

1,眼镜蛇式

练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,弯曲双膝,右脚跟抵住会阴处,左小腿叠放在右小腿之上,脚跟向腹股沟方向伸展,双腿交叉盘坐,挺直脊柱,身体微微前屈使得双手放于身体两侧撑地,双臂用力将躯干抬离地面,保持脊椎挺直,保持呼吸坚持约30秒时间后将躯干放回地面,支撑起身体的时候注意臀部内收,动作要缓。

回答:

3、坐角式前屈

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塑形的必杀绝技,想要拥有好气质就靠这组动作了!

另一个伸展运动也是站立后将身体挺直,将肩膀向上提起后再放下,每次维持5~10秒.

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问题:或是优化脖颈线条的办法?

2、卧莲花坐

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卧莲花坐,练习者从莲花坐体式开始,双手肘微弯,双手握住双脚掌处,躯干向后弯曲,颈部上仰使得头顶触地,练习中注意脊椎下沉呈弧形,肘关节点地,肩部及腰部区域悬于半空中。这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性,伸展肩部、背部区域,缓解肌肉紧张,促进血液循环,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

坐在椅子上,背部贴平椅背,根据自己的实际情况来选择合适的哑铃,慢慢向上推举,手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性,

每天坚持上述动作10分钟,可以有效塑造形体,拥有好气质,练习中注意调整自己的呼吸,尽量放松肌肉。

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接下来的这组动作,对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效,每个动作1分钟,赶快学起来吧!

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1、双手支撑莲花坐

脖子肉肉的女生,可以在洗完澡的时候,抹点身体乳进行颈部按摩,长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

有没有成功练出锁骨的小伙伴?把你的经验分享给大家吧!

3,后仰式俯卧撑

1.伸展运动

回答:

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这个动作有助于颈部的伸展,对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

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首先,平时要注意抬头挺胸,不要含胸驼背,否则时间长了容易造成脖子前倾,自然也就看不到锁骨了。

如图所示,从1到3按摩肩、颈、锁骨位置,促进淋巴血液循环,减低脂肪在那些区域积存的机会.

小编看到很多女生都在说,自己的脖子不仅没有锁骨,而且还肉肉的,平时也不敢穿吊带或者是一字领。

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别灰心,锁骨也是可以练出来的哦!

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趴在瑜伽垫上,伸直双臂,抬起身体,头慢慢朝后仰,注意保持呼吸。

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在办公室工作的女生们经常要坐着工作,锁骨和肩颈位置长期没有运动,容易积存脂肪。空闲时可以做一下伸展运动,站立后将身体挺直,双手在背后握紧,向后延伸;这时你会感受到肩颈有拉扯著的感觉,维持这动作
30 秒.

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1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式 这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
5、后仰式俯卧撑 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6、坐姿推举 这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
7、矿泉水体操
把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如一。
8、后背合掌
双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。
同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。
用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。
9、侧俯卧撑
双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。
10、蛇式瑜伽
双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。
11、骆驼式瑜伽
双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。
12、上犬式瑜伽
俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。
13、双角式瑜伽 将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。
14、战士式瑜伽
一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。吸气,双臂向上,双手合十于头顶。
呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。

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2.经常按摩

2,坐姿推举

不过讲真的,女生有迷人的锁骨真的很迷人啊,有一种性感就叫:锁骨杀。

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坐在垫子上,双腿伸直,靠双手和脚跟来支撑,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

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女生们好像永远都对自己的身材不满意,之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛,就引发了一阵瘦腰狂潮。

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回答:

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露肩上衣无疑是近几年夏天最流行的服饰之一,能够将性感的脖子、香肩与锁骨完美展现出来。但假若你是有点微胖的女生,对于这种流行趋势也许会有点困扰。明明是同一件露肩上衣,为什么人家穿起和自己穿著时的效果,会有这么大的差别呢?原来是因为微胖女生的锁骨不够明显,脖子和香肩的线条也因为”肉肉”的关系,遮掩了那美丽的线条.

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