教您多少个助消化吸收的瑜伽体式,适合四十一虚岁以上女人每一天练习的十二个瑜伽体式

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这世上好吃的那么多特别是春节期间:焖大虾、糖醋排骨、粉蒸肉、酱焖鲫鱼、酸辣口水鸡

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以,40岁的女性想要保养的更好,就得对自己多下功夫。

亲爱的,大姨妈来了,不能……因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康。

然后一不小心又吃撑了所以今天给大家介绍几个助消化的瑜伽体式

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瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。

雷电式

研究表明,坚持瑜伽可以延缓身体的衰老。此外,对于40岁以上的女性而言,瑜伽还有以下好处:

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

第一组

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背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

第二组

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新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

第三组

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坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

第四组

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骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

第五组

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仰卧英雄式
(仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

第六组

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卧束角式(仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

第七组

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双腿抱膝式(仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部)
,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图,保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外,如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经,可以在平时多练习这些体式:束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

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注意:经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习,在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。

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1、增强肌肉力量,减少肌肉的流失

双膝跪地,膝盖并拢,大脚趾相处,脚跟稍微分开,坐骨坐在脚跟上,双手放在膝盖上方,脊柱延展。

2、增加身体的灵活性,提高关节的活动范围

祛风式

3、提高身体的平衡能力和稳定性

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4、增强心肺功能,预防三高

如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。

5、减少患骨质疏松的风险

狮身人面式

6、减轻压力,减少焦虑,使头脑更敏锐

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身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双腿放松放于垫子上,保持5个平稳呼吸。

今天,给大家推荐10个瑜伽体式,适合40岁以上的女性每天练习

仰卧脊柱扭转

01

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树式

仰卧在垫面上,双手侧平举,屈右膝将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面,眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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蝗虫式

山式站立,双手扶髋,移重心到左脚

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屈右膝,将右脚放在左大腿根部

俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留五个呼吸。吸气,慢慢收回。

膝盖向外打开,脚尖指向正下方

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吸气,双手臂向上延展合十

上面几个动作固然可以帮助大家消化,不过吃东西时还是要注意,不要狼吞虎咽,你的饮食习惯也很重要哟~

保持5-8个呼吸,换另一侧

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02

澳门新葡亰赌995577,战士二式

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山式站立,双脚分开约大于一腿长

转右脚90度,左脚微内扣

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气屈右膝,大小腿90度

保持5-8个呼吸,换另一侧

03

下犬式

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俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上

伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8个呼吸

04

英雄前屈

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跪立在垫面上,双脚并拢

双膝分开略大于髋部,臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手臂伸直,前额点地

保持5-8个呼吸

05

猫牛式

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跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动态练习5-8组

06

坐立前屈

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坐立在垫面上,双脚并拢

手拨动臀部向后,让坐骨压实地面

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸

07

坐角式

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坐立在垫子上,双手撑地让脊柱立直

将双腿依次向旁侧打开,脚枕向远处蹬

吸气脊柱延展向上,呼气俯身向下

双手撑地,或手肘贴地,保持5-8个呼吸

08

小桥式

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仰卧在垫子上,屈双膝

脚跟靠近臀部,小腿垂直地面

双手置于身体两侧,掌心向上

呼气时抬髋向上,胸骨上提

保持5-8个呼吸,还原

09

仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫子上,双手侧平举

吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转

保持双肩下沉,不要离开地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸,反侧练习

10

仰卧束角式

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仰卧在垫子上,屈双膝

双手帮助大腿外旋,双膝向旁侧打开

双手上举互抱手肘,或放于身体两侧

自然放松,保持5-8个呼吸

女性一定要好好爱护自己,以上10个体式,长期坚持不仅可以让身体更健康,还能调整内分泌系统,使身体更年轻哦!

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