澳门新葡亰赌995577腰膝运动,春季保健正当时

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固肾方法,包括两个内容:一是,固肾后,能预防腰痛;二是,固肾能预防阳痿早泄。肾为先天之本。肾固则本强,本强则精气旺。

腰膝为支持人体运动的筋骨结构组织。它是以肝与胆相表里和肾与膀胱相表里的,而这些经络循行于其间。因而,腰膝疼痛,则多表现在膀胱经循行的腰部和胆经循行的腰胁、腿膝外侧等处。其发病部位,尤以关节部较为显著。这是由于关节主要为筋与骨的相互磨损,或外受风湿而所致。所以,腰膝运动不只是锻炼筋骨,以保持其固有的功能,而且也促进了肺经气血的畅通,从而,就有活血散瘀,驱风止痛等作用。所以,腰膝运动,对肝、肾极有好处,是人体保健方法的一个主要项目。兹分别叙述。

春季如何养生呢?除了在日常生活要注意的一些习惯之外,也可以通过按摩穴位来养生。春季养生首先养肝。肝主疏泄,主条达气机,肝的功能正常则人体气机通畅,阳气易于升发。春季养肝可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。

1.擦两腰

1.压穴转腰法

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两腰即腰部两侧的肾俞穴和志室穴的部位。擦是用手掌,在腰两边的两穴上,从上往下擦,可取正坐位。擦时,屏气鼓腰肌,从上往下擦为一次。可擦27次,以应3个阳数,以补肾阳。

站步直立;两手拇指,压在两带脉穴处;其余中、食、无名指,压在腰脊两侧(约在二、三腰椎之间的两侧)。此处,正是弯腰,或扭转腰的部位。腰疼痛或扭伤腰痛,多发生在这个部位的两侧或一侧。两手将穴位压住,使腰胯按顺时针缓慢地由左右到前后,旋转一个圆圈为一次。连续顺时针旋转10次即可。如果,相反的旋转运动,则为逆时针旋转。虽然,顺逆旋转不同,但旋转圈度则一致。其次数也是做10次。本法,属功能锻炼,除能防治腰痛之外,且有固肾作用。

●肝俞穴位

2.压穴擦涌泉

2.两膝运转法

第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。

坐位,一腿屈膝,足掌朝里(即左足心朝右,或右足心朝左);屈膝的一侧手食指,压太冲穴位,拇指压在太溪穴上;这时,由于两指压两个穴位,手虎口就自然形成开张,也就影响着合谷穴位。这样,就与所压穴太冲、太溪穴相互结合。压以上两穴,除固肾之外,还兼有除烦热,止疼痛的作用。在两指压住两穴的同时,用另一手的手掌劳宫穴部位,摩擦涌泉穴。来回擦为一次。可擦100次。擦此穴,除固肾之外,可防治腿肚子转筋。

先并步(即两足靠拢),屈膝,两手掌按在两个膝盖之上;按着膝盖之后,两膝作由左到右的顺时针旋转,在旋转的过程中,两手按着膝盖也随着旋转。顺转一个周圈为1次。连续做10次。然后,改为逆时针旋转,也连续做10次。两膝旋转运动过程,要缓慢均匀,以求膝运动负荷达到一致。只有这样,才能体现预防膝疾之效。

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3.屈膝弯腰

双手握拳,手臂屈曲,拳背置于后背两侧,当前臂呈水平位时,手背的位置就是肝俞穴。

两足并立,两手掌按在两个膝盖之上,屈膝蹲身,腿窝为90度直角;继之,两腿窝伸直,在伸直的同时,两手仍旧按住两个膝盖;这时身体向前俯,为90度直角。此为屈膝弯腰一次。连续做10次。

用拳背在穴位上做上下搓动,以局部发红发热为度,按摩3~5分钟。

4.弯腰探脚

疏肝利胆,理气明目。主治黄疸、胁痛、胃痛、吐血、眩晕、夜盲、目赤痛、青光眼,脊背痛及急慢性肝炎、胆囊炎、神经衰弱、肋间神经痛等。●期门穴位

仍取两足并立,腰下弯;同时,两手指掌探双脚的足背;两手指探脚一经接触之后,腰部劲略挺的同时,上身随之上展为90度,此为一次。再弯腰探脚,上身再屐。连续做10次。运动弯探活动的过程中要均匀适中,不要弯腰过于勉强,只要坚持锻炼,确有壮腰膝,固肝肾作用。

该穴位于胸部,当乳头直下,第6肋骨间隙,前正中线旁开4寸。

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从乳头往下数两个肋间隙就是。

按摩时以手掌置于期门穴,沿肋间隙做前后搓动,以局部发红发热为度,按摩3~5分钟。

期门穴是肝的募穴,肝俞是肝的背俞穴,分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位,两者配合按,可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。●太冲穴位

太冲穴在足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。太冲穴位于足背,第一、二跖骨间,跖骨底结合部前方凹陷中,或触及动脉搏动,正坐或仰卧取穴。

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正坐垂足或仰卧位,于足背第一、二跖骨之间,跖骨底结合部前方凹陷处,在母短伸肌腱外缘处取穴。

患者采用正坐或仰卧的姿势,太冲穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处(第一、二趾跖骨连接部位中)。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉映手,即是此穴。

用拇指点揉2~3分钟。

太冲穴是肝经的原穴,是肝的原气输注之处,按之可培补肝之原气。●太溪穴位

位于足内侧,足内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处(即:脚内踝后缘的凹陷当中)。

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太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷中。

按摩时取坐位,用拇指点揉2~3分钟即可。

太溪为肾经原穴,按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源,肝属木,肾属水,水能涵木,按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。

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