最难减的肥胖型,为何作者的肉就欣赏堆集在肚子和腿部上

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肥胖其实有很多种,大体上主要是两类,一种是结实型的肥胖,这种情况主要在中年男性身上出现,另一种是脂肪型肥胖,整体看起来肥嘟嘟的,身上油脂偏多,摸起来软软的每一种肥胖的减肥方式都有所区别,方式用对了,减肥效果也会更好。

小伙伴们,大家好,我是赛普君。

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你可能只知道自己有些肥胖,但不一定知道自己属于哪种类型。肥胖类型分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖两种,下面我们来聊聊这个话题以及我们如何针对自己的类型合理进行减脂。

为什么我肚子、大腿上长肉特别快,其他地方就不长肉呢?每次都想减掉肚子和大腿的肉肉,但每次都很难减这两个部位的顽固肉肉!有时肚子没见瘦,胸倒先缩了…
心塞ing(T T)

1.结实型肥胖

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有些朋友总对着镜子里的自己感叹,身上的赘肉也不算多,但是胳膊上、腿上却有很顽固的肌肉,显得身材很壮,这就是结实型肥胖。结实型肥胖肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉发达,胳膊上、腿上有很顽固的肌肉,显壮。

一、 肌肉型肥胖

事实上,你全身的脂肪量都会上涨,只是对于女生来说,腰腹、臀部和大腿是天生就容易堆积脂肪的地方,所以你感觉只有腰腹、大腿和臀部长肉了而已。那么为什么女生天生就容易在这些地方囤积脂肪呢?

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肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质),肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然肌肉上附着了许多脂肪,但捏起来赘肉不多,肌肉也很结实,这类人多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。

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对于结实型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。注意不能暴饮暴食,尤其含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

最好是去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

其实,不止这四个部位,拜造物主的恩赐,男人和女人之间的一个主要形态差异是女性身上的脂肪含量大,所以女孩子看起来总是软软萌萌哒。

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结实型肥胖减肥不能操之过急,慢慢来,运动上不要过于激进,别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去,得不偿失。

这里给大家一些建议:

男女脂肪区别之原因

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1、长时间的有氧训练,慢慢把时间增加到1-2小时。长时间的有氧训练会分解身体的肌肉,造成肌肉的流失,从而身材变得纤细,大家可以看看长跑运动员的身材,都是很精瘦的。

男女的最大不同,在于脂肪的囤积量。

可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动,增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长,强推游泳,瑜伽。运动之余建议搭配减肥圈中公认的殿堂级经典辅瘦搭档雷3,独有的智能寻脂技术可以根据脂肪囤积点重点燃脂,让减肥变得更加轻松,加上缓慢调节人体内环境,均衡补充膳食营养,是减肥中不可错过的辅瘦佳品。

2、力量训练采取多次数,小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

一般身材还不错的女性体脂率在18%和20%之间;而男性只有10%到15%

2.脂肪型肥胖

3、控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

造成这种差异的原因是:女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备。

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4、局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

不同地域的脂肪偏好分布

脂肪型肥胖是脂肪含量超标,体态看起来松松垮垮,以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的,通常我们说的虚胖就是这样了。

5、持之以恒

不同地域的人脂肪分布不同,比如在炎热的国家(非洲或地中海地区),女性的脂肪多囤积在臀部;

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而在亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围;

脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食,过多脂肪在体内堆积无法分解,而又懒于运动所造成的。减少碳水化合物的摄入很有效,严格控制淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。

二、脂肪型肥胖

在寒冷的国家,脂肪分布的会更加均匀一些,用来在寒冷的冬天为身体提供更好的保护。

脂肪型肥胖顾名思义就是身体肌肉含量比较少,而脂肪含量比较高的人。脂肪型肥胖的人以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。

尽管如此,但脂肪用心良苦的分布,其主要功能之一就是保护女性的生存和用来孕育后代的身体。这是女性得天独厚的优点

脂肪型肥胖减肥效果是最明显的,只要安排好适量的运动计划和饮食计划,并持之以恒地坚持执行,就可以成功减肥。

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脂肪型肥胖训练的建议:

脂肪的分布上,男女基本一致,因为脂肪很聪明,经过这么多年的成长,通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。

1、由于脂肪型肥胖者普遍肌肉含量较少,因此应提高肌肉含量,变成“易瘦”体质,这样减脂效果更好,且不会轻易反弹。重量选择最大重量的70%-75%,动作重复8-12RM。

  1. 大腿内侧

2、一周3-6次的有氧运动,可以选择缓慢有氧,也可以选择高强度无间歇运动。缓慢有氧,建议时间持续45左右,高强度无间隙运动,建议坚持20分钟左右。

这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下,你在骑马,大腿内侧没有脂肪,你是什么感觉。开个玩笑,这当然不是脂肪长在那里的原因,但他确实帮了不少忙不是么?

3、改变饮食习惯。三分练,七分吃。如果只有运动,但是饮食结构部改善,那么减脂效果就会大打折扣,甚至没有效果,所以为了成功减脂,必须和垃圾食品说拜拜了~建议饮食低盐、低糖、少油、高蛋白、高膳食纤维。这里也要注意量的摄入,一定要注意自己热量的整体摄入,要少于运动消耗的总热量,这样形成热量的缺口,达到减肥的效果。

  1. 臀部

4、坚持坚持再坚持!

臀部是女性非常重要的位置之一,也是最容易长脂肪的部位,这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用,除了能源储备以外,还能使你坐下去更舒服,足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触。

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  1. 下后背(腰两侧)

这个部位是连接背部和臀部的,长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方。

  1. 肚脐为中心的腹部

无论是胖姑娘还是瘦姑娘,无论你是否长期坐着工作还是站着工作,腹部都是容易囤积脂肪的。

腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部存在较多的平滑肌,如腹横肌、内脏壁、腹部筋膜组织,这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌,它主要靠自主神经支配。

简单来说,就是这类肌肉非常具有防守(保护)性,但不具有很强的主动攻性性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)。它的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏。

换而言之,它是内脏忠实的守卫者!不过这个守卫者不太懂得变通,这样使得脂肪对它进行入侵时,它不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏,由于他是这种特性,所以腹肌不容易练出来,脂肪也更容易囤积此处。

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  1. 胸部

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型,脂肪型就不用说啦,但即便是乳腺型,也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小!不像脂肪型的胸,减肥很容易变得胸小,估计晓晨童鞋就属于脂肪型胸部,所以容易先瘦胸。btw,男人也有乳腺和乳腺脂肪,只不过都萎缩了。

  1. 上臂

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人体的脂肪组织可以分为三种:表层皮下脂肪、深层皮下脂肪和内脏脂肪。

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  1. 表层皮下脂肪

遍布全身所有皮肤之下,在两条腿上最多。

  1. 深层皮下脂肪

则主要分布在上半身的躯干部分。

  1. 内脏脂肪

围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”。

亚洲人常见的苹果型身材

亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中,而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部,形状好像苹果,所以叫做苹果型肥胖,又叫中心型肥胖。

男性腰围大于2250px即2尺7寸、女性腰围大于2000px即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细,而腰腹部和臀部很粗。

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欧美人常见的梨形肥胖

欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中,而表层皮下脂肪遍布全身,而且以腿部最多。也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部,形成了上半身不胖下半身胖的样子,很像梨形,所以才叫梨形肥胖,又叫周围性肥胖。

梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固
除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外,要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练。

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无论@晓晨童鞋如何减肥,能改变的都只是脂肪细胞的体积,它们的数量是基本固定不会减少的(当然也不会增多)。

在你做有氧运动进行减脂的时候,脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸,然后进入到你的血液,与特定蛋白结合为脂蛋白,再经血管输送到全身,脂肪在氧化分解时必然是全身一起的,不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的。

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虽说不存在局部减脂,但如果一定要说能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点,除了全身减脂外,也可以适当增加这个部位的肌肉量,并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长,这样在视觉上能到达「局部减脂」的效果了。

本文转载于厘米健身,作者授权转载。

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