引体向上练背手艺,立卧撑详解

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今天给大家推荐一个非常好的训练背部的动作——引体向上。Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上的好处,引体向上发展上肢肌肉及背部力量SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上锻炼心得,引体向上做不了怎么办!Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站引体向上是一个非常棒的训练动作!它能很好的锻炼到我们的上半身肌群,其中最主要的我们的背部肌群,背阔肌斜方肌菱形肌等等Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站但是很多人在进行引体向上时却出现了一些问题,其中最常见的有两个Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.找不到背部发力的感觉Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站引体向上是一个多关节训练动作,对于肌肉感受度比较差,协调性比较差的人来说,确实是有些困难!Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.做不了引体向上!Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站对于肌力比较差,体重比较大的人来说进行引体向上是难度较高的事情!Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站要如何改变这些情况呢?Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站今天就给大家带来一个很棒的引体向上教学视频,来帮你解除这些困惑!Q8K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部经典动作“引体向上”,这个大家耳熟能详的强化背部动作,通过变换握距,可以刺激到背部大多数肌群,接下来我给大家详细分析一下这个动作。Q8d健身计划_快吧健身网_澳门新葡亰赌995577,一个全面而专业的健身知识网站

引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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引体向上也是衡量一个人腕力,腰背肌肉及上肢肌肉力量的标准。有些人做的了很多T杠下拉,但做不了一次引体向上。如果你要让身体转动,做的就是一个既拉又推的动作,这个动作非常困难。在这个动作中,推类动作肌肉也要参与,而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据背部肌群的功能性来划分,一般可以分为两肩完全向后的“后拉”和手臂向下拉的“下拉”,故我们背部训练的动作基本上都是”后拉”和”下拉”。Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上的益处SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“引体向上”技术要点:引体向上是下拉的动作,动作开始前,两肩向上伸展,使肩部贴近耳朵两侧。以背部肌群收缩力下拉,直至肩胛骨在背部中部接触,这个时候背部肌群呈现“顶峰收缩”,胸部挺起,肩部、肘部下压。Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要想背部发力充分,动作的关键是手臂等辅助肌群尽量少参与发力,一般我采取的握杠手法是“空握”(正手五个指头在同一侧握杠)或使用助力带,减少小臂与二头参与发力。Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据训练侧重点不同一般来说引体向上可分为三种:Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习注意事项SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.宽距引体向上:Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。SCo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作是用来强化背阔肌宽度的动作,使得背部变得宽阔。Q8d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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