总是睡不着,别等疾病缠身了再后悔

充足的睡眠是身体健康的关键,夜晚正是身体自我修复调整的最佳时间,想拥有一个好睡眠,睡前准备很重要。下面这3件事就不要做了,否则有可能疾病缠身哦。

• 认知困难

睡不着:入睡是从清醒到睡眠的过程,在没有外界环境干扰的情况下,一般人如果躺在床上30分钟、老年人超过45分钟无法入睡,就说明你存在入睡困难了。

2、睡前不看电子产品

难以集中注意力,记忆力下降,反应迟缓。

失眠障碍大致可以分成三种情况:睡不着、睡不好、醒的早。

而且夜晚玩手机一不小心就会玩很晚,这样严重影响睡眠质量,导致第二天的工作、学习效率都会下降,且注意力不集中。

9.注意孩子的睡眠问题,当孩子出现了比较严重的问题时,要及时就医。

3、心理原因引起的失眠

睡觉前看电子产品、玩手机是很多人的常态,其实这样做非常不利于睡眠。因为夜晚不开灯的情况下,手机发出的光会使眼部肌肉异常疲劳,如果长久刺激眼睛,还会导致视力模糊,甚至是近视的发生。

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有调查显示:更年期女性出现失眠的风险比男性高,而且入睡时间也比中年男性要长。其中原由,可归纳为三点:

3、睡前不喝酒

(Limit Setting Sleep Disorder)

1、内分泌失调引起失眠

1、睡前不吃高热量的食物:

扁桃体发育导致呼吸道受阻,影响孩子正常睡眠呼吸,产生打鼾、夜尿增多、呼吸停止等问题。

2018年03月21日 中国新闻网《超3亿中国人有睡眠障碍,你是其中之一吗?》

脂肪堆积不仅仅会引发肥胖,还会使胰岛素受体的敏感性下降,导致血糖升高,最终引起糖尿病、高血脂等多种慢性病的发生。

哄孩子睡觉是所有爸妈的头等大事,被孩子折腾到抓狂的夜晚相信每个家庭都经历过。

睡眠是每个人正常的生理需求,也是生活中必不可少的一部分,在睡眠过程我们的中身体内部发生一系列变化,能够帮助保存能量、促进机体代谢,有助于神经、免疫、骨骼肌肉等系统的恢复和调节,是维持情绪,记忆和认知功能的重要过程。睡眠不好还会引起各种健康及情绪方面的问题,而失眠是最常见的睡眠障碍,也是全球第二常见的精神疾病。

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一般孩子次日对夜惊并没有记忆,多发于男孩。

睡眠障碍不是单指失眠一种病,它是一组疾病的总称,包括失眠、睡眠相关呼吸障碍、昼夜节律障碍、嗜睡等等。

有些人认为睡觉前喝点酒能睡得更香,但实际上结果却恰恰相反。如果你在睡前喝了大量的酒,对于有呼吸系统疾病的人群来说,无疑是雪上加霜,因为睡前饮酒会加重呼吸障碍,导致打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征的出现。

暴力,易冲动,多动症。

2.有睡眠障碍的人平时要少喝浓茶、咖啡、酒等,饮酒会导致晚上睡眠浅,容易觉醒,晚上要减少摄入兴奋性饮料,避免过度饮水导致夜间频繁上厕所。规律进食,注意不要空腹上床,晚餐不要吃得过饱,睡前避免油腻及难消化的食物。

很多人喜欢睡觉前吃个宵夜,这是非常不利于健康的做法。因为宵夜吃得太晚又立即睡觉,食物在体内没有充分的消化时间,会给肠胃造成负担。另外,大多数人的宵夜往往会选择泡面、火腿、烧烤、炸串等高热量高油脂低纤维的食物,这类食物经常食用就会导致能量过剩,脂肪越积越多。

设限性睡眠障碍

2015年3月30日 中国妇女报《我国38.2%成年人失眠 长期失眠易引发抑郁症》

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5.调整好卧室内的室温与光线,并保持卧室内的安静。

3.适当运动,有助于睡眠,但睡前避免剧烈、高强度运动。

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(Sleep Onset Association Disorder)

醒得早:是指在期望的起床时间之前就起来,如果总睡眠时间小于6.5小时就提示存在睡眠时间不足。

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孩子睡不好,又会哭闹,更难入睡。

长期失眠会引起什么危害呢?长期失眠会对女性的身心造成双重伤害,它会造成女性在白天精神状态差、工作效率低、性情大变、无缘无故发脾气。还会产生恶性循环失眠,严重的还会导致患者有抑郁症或产生自杀倾向。

另外,宵夜吃得过于油腻还会导致睡眠障碍,长期睡眠不足则会使大脑反应迟钝、记忆力减退、神经衰弱等。

如何才能使孩子更好的入眠

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如果是重度醉酒者立马睡觉,则会引起酒精中毒,有可能一睡不醒,所以睡觉前喝酒还是很危险的。

孩子也会有睡眠障碍

中年女性如何解决睡眠障碍?

1.制定全家的睡眠作息并严格执行,并且确保家中其他成员也按照此安排执行。在周末也不应例外。

4.保持良好的睡眠环境,睡眠时拉上窗帘,将温度调至合适,不受声音和光线影响。手机关静音。睡前一小时尽量不要使用电子产品。

答案是至少9小时(10岁左右)。

好的睡眠质量是好身体的前提,如果确实很难入睡,不妨试试上述方法,希望能对大家有所帮助。

过于敏感,变得易怒,也容易沮丧。

有的患者会因为夜间存在打鼾、呼吸中断或者睡觉过程中有憋气、喘息感,出现白天困倦、睡不饱、失眠等症状,可能是出现了睡眠相关的呼吸障碍导致失眠、睡眠结构破碎,睡眠呼吸障碍和体重有着明显的关系,60%以上的肥胖病人患有轻重不等的呼吸暂停综合征。而且体重指数越大,病情越严重。

常发于4-12岁,5-7岁最常见。

还有一些患者是白天难以保持清醒、无法控制困倦的欲望,在不知不觉中睡着这可能提示存在嗜睡,需要进行相关的睡眠检查来明确诊断。有的患者在晚上不睡觉,或者睡眠颠倒、睡眠时间提前或推后则可能存在睡眠昼夜节律障碍。有些患者会出现梦游、睡眠中的暴力行为、焦虑不安的梦境、突发惊恐等,也是异态睡眠的不同表现形式。总之,不同的睡眠疾病有不同的表现形式,在困扰自己正常生活时,需要及时就诊明确病因。

8.睡前一小时内不要让孩子接触任何电子产品,如电脑、电视、手机等。

此外,长期出现睡眠不足,还会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,这些都与心脑血管病的发生直接相关。

梦惊症

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳对本文医学知识进行审核

1.中年女性的睡眠障碍是常见问题,即使出现失眠,也不要过于害怕,平时要懂得释放压力,如果觉得自己的压力太大,并且长期有失眠的现象,就要及时去咨询医生,而不是依赖安眠药。

7.饭后做些放松活动,避免过于激烈的运动。

根据世界卫生组织调查显示,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,中国睡眠研究会发布的调查也显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%,而生活方式的改变,生活节奏的加快,使得这一数字逐年增加。在这38%的失眠人群中,中年女性失眠的状况尤为突出,这是什么原因?

肥胖、胃食管反流、腭裂等疾病也会造成OSAS。

中年女性对家庭的付出,又时还会面临事业上的问题,所以各种压力、情感、工作、家庭、婆媳等原因都会引起不同程度的失眠,在睡觉之前如果回想起烦心的事情,也会导致失眠的情况发生。

(Night Terror)

本文编辑:胡小容、杨一帆

以下九条建议也许可以帮助到你。

睡不好:做梦多,睡眠浅,易惊醒,醒来后难以再次睡着,睡眠质量差,白天困倦等都认为是睡不好的表现。夜间觉醒次数大于两次或觉醒时间超过40分钟都表明存在睡眠不实。

(OSAS)

5.尽量不要将生活中未解决的问题带至床上,在完全没有睡意的时候不要试图入睡,做一些其他的事情,至有睡意再上床睡觉。白天尽量不要打盹,午睡时间不要过长夜晚睡不好时第二天不要试图弥补睡眠形成规律作息。

引用:

参考资料:

4.睡前吃少量健康食物,如牛奶、全麦饼干或者水果,但要避免进食过多,在6个小时内不要摄入任何带有咖啡因的食品。

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这样会使孩子入睡迟缓,养成习惯,从而睡眠不足。

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阻塞性睡眠呼吸障碍

更年期女性卵巢功能的衰退会使卵巢雌激素分泌的减少,导致垂体促性腺激素增多,雌激素水平波动或下降而出现一系列内分泌失调的症状,约2/3的女性可能会出现不同程度的症状,出现面部和颈部皮肤阵阵发红,伴有燥热、出汗,情绪不稳定,容易焦虑、焦躁、暴怒等,从而引起失眠。女性在围绝经期及绝经后的失眠率可高达70%,
为绝经前的1.3~1.6倍,而这些症状都是悄悄在女性身上发生的,但是却很少女性会意识到这一问题,而且得不到家人的理解,最后导致失眠情况越加严重,长期失眠还会严重危害身体健康,影响生活质量。

3.让孩子养成在自己床上睡觉的习惯,而不要在父母房间或者怀中睡觉。

2、其他睡眠疾病引起失眠

严重影响孩子睡眠时间和质量的,除了生活习惯,还有各种睡眠障碍。

失眠障碍,主要分为三类情况

有哪些睡眠障碍是儿童高发的呢?

三个原因导致更年期女性失眠


长期失眠危害大!

希望多喝一杯水,上个厕所,再讲个故事等。

长期陪伴孩子入睡,甚至睡前看电视等睡前习惯,要尽力避免。

因为它们会让孩子产生严重依赖,一旦脱离这些情景,就不能正常入睡。

行为问题

那么孩子睡多久,算是充足的好睡眠呢?

2.制定统一的睡前准备,如给孩子洗个热水澡或讲个故事,注意控制在30分钟以内。

高发于2-6岁的孩童。

孩童也会患有睡眠呼吸障碍,常发于学前年龄。

当孩子发生以下情况时,可能是孩子睡眠不足的表现:

常见表现:睡前提要求、找借口。

6.为孩子准备一个毛绒娃娃、比如泰迪熊,给他一些安全感。

• 生活学业

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常见表现:夜间突然惊醒坐起,神情恐惧,伴有喊叫。

梦惊是儿童中常见的睡眠障碍。

学习成绩下降,与同学产生冲突。

入睡相关障碍

• 情绪波动

http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/bedtime-routine-tips?page=1

https://www.thesleepdoctor.com/2017/04/14/5596/

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