澳门新葡亰赌995577吹上天的各种运动补剂,健身喝的补剂到底有什么作用

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吹上天的各种运动补剂,但只有这三种补剂才最值得你的钞票!

今天我们来讲讲具有科学依据的健身营养补剂,研究发现这些补剂对肌肉生长确实有益处。话不多说一起来看看。

在我们健身的路途当中,补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说,因为你的身材取决于多方面的因素。

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一、咖啡因

第一个咖啡因

虽然是跟大家将补剂的作用,但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

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咖啡因算是世界上应用最广的兴奋剂了,许多睡不着的用它来醒脑,但它也有促进肌肉生长的效果,研究表明咖啡因可以提高运动表现,比如动作次数和力量。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,使肌肉得到更好的收缩。有一项研究发现,把实验对象摄入咖啡因之后,做中等重量的卧推,总次数增加了12%,这意味着训练容量的增大,这也是肌肉生长的因素之一。

但这并不是说补剂一点作用都没有,作用肯定是有的,下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。

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对于上班族来讲,它可以帮助这类人迅速投入到工作中去,同时,咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现,而且还能促进肌肉的生长。

咖啡因还能提高代谢,每小时额外消耗40卡路里,对于减脂的人群帮助非常大,但是有个小问题,如果你经常喝咖啡,身体的耐受度会降低,为了保持收益最大化,所以要周期性来服用咖啡因,此外,效剂量也是因人而异的。这需要自己把握,摄入量不要超过500毫克,这大约是五杯咖啡的量,多喝对自己没有好处。

第一种:乳清蛋白是牛奶蛋白的一种,大概占牛奶蛋白的20%,另外80%是酪蛋白,它两都是很有作用的增肌营养元素。

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学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休,不过至少我们从概念上来看,练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

文献研究表明,咖啡因可以促使钙离子进入到肌细胞,使得肌肉收缩能力的增强。

第二乳清蛋白粉

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如果你依靠食物是不能摄入足够的蛋白质补充的话,乳清蛋白可以是你最好的选择。只需要喝几口就能补充30克的蛋白质,在所有的蛋白质来源中,它的生物学价值,蛋白质消化吸收率和蛋白质质量上都是名列前茅的。乳清的消化速度很快,摄入一小时后就能进入肌肉,快速提高肌蛋白合成速度,它含有身体所需的所有氨基酸,最重要的好处是它是单纯的蛋白质,这笔你通过酪蛋白和大豆摄取的蛋白质更纯。其次,乳清蛋白很经济,同时还有很高的营养。所以,乳清蛋白可以在蛋白营养中领跑积分榜。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好,所以混合摄入它两,既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用,又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

一项研究显示,在卧推过程中,咖啡因可以增加你12%的总重复次数。

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而更多的重复次数意味着训练体量的提高,从而促进肌肉的肥大。

第三肌酸

  • 健身

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肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCr系统补充磷酸盐,这个系统主要负责剧烈运动的能量提供,也就是在我们最强的时间段能量消耗。近而如此人们开始相信肌酸对运动表现是有好处的,可以提高训练总容量。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

咖啡因还可以立即提升你的新陈代谢速率,每小时可提升14-30千卡的消耗。

通过一组抗阻训练研究发现,肌酸可以让肌肉尤其是上肢力量得到很大的增加,且不限于性别的差异和训练水平。另一項研究发现,在服用肌酸的抗阻训练样本中,比服用兴奋剂的样本运动量增加了78%。不过虽然肌酸可以增加肌肉,但是大多数都是水分,但这可以通过膨胀肌细胞来促进肌肉生长。肌酸可以抑制抵抗肌肉生长激素的含量。

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而且它对于骨骼健康没有负面影响,伸直还会有促进作用,而且它对肾脏也没有危害,除非相关的损伤已经存在,这一点是已经经过证实的。

如果习惯性饮用咖啡,人体会产生适应性,在人体适应之后,这些相应的促进作用都会消失,所以咖啡因要循环摄入。

唯一值得担心的就是肌酸可能容易导致脱发。肌酸会增加双氢睾酮,它是一种与脱发相关联的激素,但一般有家族脱发史的人才会担心这种情况发生。就剂量而言,一天约三克一水肌酸是最佳的选择,不用担心冲刺期的锻炼,完全可以长期服用,不用循环。肌酸也是便宜,在增肌上很有效果。如果你感兴趣这个会是你很好的选择。

第二种:咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,是被最广泛使用的活化神经的药物。跟大家推荐咖啡因的补剂是因为:

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三种健身补剂的选择,咖啡因、乳清蛋白、肌酸。如果你对肌肉生长有强烈的需求,并且不要急于速成。你可以通过补剂和坚持锻炼的方法来实现你的目标。我相信你也一定会知道,所以,如果你有想和大家分享的可以留言,我们会看到。感谢你对肌哥的支持。喜欢点赞转发给身边健身的朋友吧。

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每天摄入的咖啡因量应该在500mg以下,基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。

它可以促进力的输出、提高训练质量同时抑制疲劳的产生。经过很多研究都证明它不仅能让你更强,还能让你增加能量的消耗,

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但是因为咖啡因有耐受性,所以当你决定摄入它的时候要每一个月左右停止摄入两三天以恢复敏感度。

二、乳清蛋白

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但是要注意的是当你在恢复期停止摄入它的时候会产生戒断性头痛,所以推荐大家一定要经过考虑之后是否需要它再做决定。

乳清蛋白的作用很简单:就是在饮食无法保证蛋白质的摄入量时,给你及时补充蛋白质。

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  • 健身

在所有的蛋白粉种类中,乳清蛋白拥有最高的生物价值和蛋白质消化修正指数,这两个数据确保了乳清蛋白在吸收上和质量上都是最好的。

要知道,一勺纯咖啡因足以致命,所以为了避免咖啡因中毒,一般摄入的量每天不要超过1g。每公斤体重摄入4毫克已经差不多了。

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乳清蛋白含有全部的必需氨基酸,并在摄入一个小时后就能进入到肌细胞并促进肌肉中蛋白质的合成,即肌肉的生长。

第三种:氮泵就是通过扩张血管来促进血液流通,其工作原理就是提高血液重一氧化氮的浓度。一氧化氮会让静脉和动脉的平滑肌松弛。

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有研究显示氮泵还能明显降低练后24和48小时的肌肉酸痛感,因为氮泵对于酸性物质和代谢物有缓冲作用,比如乳酸。

三、肌酸

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不过即使没有这些作用,氮泵也可以让你看起来变得更大,更享受训练。

肌酸的主要作用是作为ATP-PCr供能系统的能量储备。

第四种:肌酸是人体自然产生的一种分子,比如肉和鱼这类食物同样富含有肌酸,但是并不能达到补剂这样的效果。

ATP-PCr供能系统可以满足人体前10-15秒剧烈运动所需要的能量,肌酸补充进肌细胞后,可以让你有更持久的ATP能量供应,从而使得肌肉可以更快更剧烈地收缩。

而且肌酸的安全性和功效有数百项研究的支持。这些研究不断的证明了肌酸有提升运动员力量的作用。

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两项大型研究、上百项文献研究均显示了肌酸对于提高运动变现的作用。

这一点大家从它的工作原理就可以看得出来了:我们身体的能量需求较高时,肌酸能够促进ATP的产生。

使用肌酸会提高瘦体重,提升力量,而且无论你的训练年限。

通过渗透作用,肌酸能让肌肉吸收更多水分。这样就可以让肌肉看起来更饱满更紧致,虽然它不会直接提升我们的肌肉量,但是可以提升我们的运动表现。

一项大型研究表明,在抗阻训练期间,使用八周的肌酸比使用安慰剂的人群最高提高了78.5%的力量(测试项目:深蹲、卧推)。

大家如果想让自己的运动表现或者是体态更上一层楼的话,不妨试试小编推荐的这四种运动补剂,但是要知道,任何补剂都代替不了饮食和长期训练的坚持。

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肌酸摄入后,肌肉会变大,这不是肌肉得到了立即的生长,而主要是因为水分更多地被贮存在肌细胞里,但是这种细胞肿大会激活肌肉的生长机制,其还可以阻止肌生成抑制蛋白的分泌,从而在一定程度上促进肌肉的生长。

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一般人,每天5g一水肌酸的摄入量就足够了。

  • 健身

而且肌酸没必要去循环使用,除了当你想降低体内水分含量的时候。

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综上,这三种基本的健身补剂,安全、便宜、有效,无论你是新手和经验丰富的训练者,当你需要补剂时,这三种绝对是你增肌路上的首选!

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强调一句,补剂是在你正常进食的基础之上再食用的一类物质,其还并不能代替实实在在的食物。

而且在健身时,你也不一定必须使用这些补剂,饮食做好,再结合个人的目标,再决定这些补剂到底适不适合现在的自己!

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