想变苗条,5种食品令你变得更纤细

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对古希腊人来说,橄榄有是“黄金果”;而对阿芝特克人,巧克力是神赐予的礼物;在埃及,杏仁是法老给与的恩赐;鳄梨几千年来都被当作生殖的象征。这些对生活而言必不可少的食物,比历史更能让人津津乐道。除了美味之外,它们同样具有无可比拟的保健品质,因为它们含有丰富的不饱和脂肪酸(就是众所周知的MUFA)。这种“好脂肪”不仅可以让你远离慢性疾病,而且根据最近的研究结果,他们还可以帮助你成功瘦身!对腹部的效果尤其显著,这就是为什么它们能成为瘦腹核心食物的原因。

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含有丰富MUFA的食物主要分为五种:油类,坚果,鳄梨,橄榄和巧克力。每一餐中吃一份这种食物,不管是哪一种,都可以帮助减少脂肪在腹部的沉积,控制热量的摄入,让你的腰更苗条,让你瘦腰更容易。每一份上述食物都含有丰富的不饱和脂肪酸,以及大约400卡的热量,足以控制你的饥饿感,不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把这些食物添加到瘦身食谱中去。即使你不节食,你也可以放心的享受这些美味。这些食物的魅力几千年来都不可抵挡。

对于减肥食物,你知道怎么吃才最减肥吗?不知道?那就看看小编为你介绍的五种减肥食物的吃法吧。

每部分都富含单不饱和脂肪酸,再加上400卡左右的能量就能够控制你的饥饿和保持精力。你可以将这些食物添加到你的瘦身饮食计划中去,然后享受其带来的美妙效果。他们是如此的诱人,让人无法抵抗。

油类

对古希腊人来说,橄榄有是“黄金果”;而对阿芝特克人,巧克力是神赐予的礼物;在埃及,杏仁是法老给与的恩赐;鳄梨几千年来都被当作生殖的象征。

鳄梨

包括橄榄油,亚麻仁油,花生油,红花油,芝麻油,大豆油,向日葵油,胡桃油等。用旺火把芝麻,花生炒熟;用炸锅炸熟胡桃或者橄榄,把他们涂到三文治上,撒到汤里或者烤出的食物上;把它们放到泡菜里;你也可以把它们浇到做好的沙拉上,这些都是很好的食用方法。说明:一份=一大汤匙。

这些对生活而言必不可少的食物,比历史更能让人津津乐道。除了美味之外,它们同样具有无可比拟的保健品质,因为它们含有丰富的不饱和脂肪酸(就是众所周知的MUFA)。

佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。

坚果类

这种“好脂肪”不仅可以让你远离慢性疾病,而且根据最近的研究结果,他们还可以帮助你成功瘦身!对腹部的效果尤其显著,这就是为什么它们能成为瘦腹核心食物的原因。

将他们切成碎片,做成沙拉;捣碎后,加入酸橙汁,糖和胡椒粉

包括杏仁,腰果,花生,葵花籽,榛子,澳大利亚坚果,核桃,松仁,阿月浑子果,炒熟的南瓜籽,胡桃等。你可以像吃快餐一样食用它们,或者放到沙拉上,撒到鸡肉,鱼肉,面包上,或者搅拌到汤里。所有这些食用方法都同样美味。说明:一份=两大汤匙

含有丰富MUFA的食物主要分为五种:油类,坚果,鳄梨,橄榄和巧克力。每一餐中吃一份这种食物,不管是哪一种,都可以帮助减少脂肪在腹部的沉积,控制热量的摄入,让你的腰更苗条,让你瘦腰更容易。

用量:1/4杯

鳄梨类

每一份上述食物都含有丰富的不饱和脂肪酸,以及大约400卡的热量,足以控制你的饥饿感,不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把这些食物添加到瘦身食谱中去。即使你不节食,你也可以放心的享受这些美味。这些食物的魅力几千年来都不可抵挡。

橄榄

包括佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨,你可以这样食用:切成片直接吃;与沙拉搅拌吃;捣碎与酸橙汁混合引用;夹炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。说明:一份=四分之一杯

油类

鸟橄,青橄以及由他们做成的法式剌山柑酱中含有单不饱和脂肪酸。

橄榄类

包括橄榄油,亚麻仁油,花生油,红花油,芝麻油,大豆油,向日葵油,胡桃油等。用旺火把芝麻,花生炒熟;用炸锅炸熟胡桃或者橄榄,把他们涂到三文治上,撒到汤里或者烤出的食物上;把它们放到泡菜里;你也可以把它们浇到做好的沙拉上,这些都是很好的食用方法。说明:一份=一大汤匙。

可以将橄榄当作零食来吃;将橄榄切成碎片,就着比萨,色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑酱洒在汉堡上;将剌山柑酱放入鸡胸中鱼体内一起吃

包括鸟橄榄和绿橄榄。你可以这样食用:当成快餐食用,;切成片撒在比萨,沙拉或者意大利面上;夹在三文治里;把橄榄磨成粉填塞在鸡胸或鱼肚里。说明:一份=10个大橄榄或者两大两大汤匙橄榄粉。

坚果类

用量:10个大橄榄或者2汤匙剌山柑酱

巧克力

包括杏仁,腰果,花生,葵花籽,榛子,澳大利亚坚果,核桃,松仁,阿月浑子果,炒熟的南瓜籽,胡桃等。你可以像吃快餐一样食用它们,或者放到沙拉上,撒到鸡肉,鱼肉,面包上,或者搅拌到汤里。所有这些食用方法都同样美味。说明:一份=两大汤匙。

巧克力

你可以用你喜欢的任何方式食用它们。说明:一份=四分之一杯。

鳄梨类

黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力块中都含有不单不饱和脂肪酸。

包括佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨,你可以这样食用:切成片直接吃;与沙拉搅拌吃;捣碎与酸橙汁混合引用;夹炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。说明:一份=四分之一杯。

在你想吃的时间就吃些吧。别一次吃太多哦。

橄榄类

用量:1/4杯

包括鸟橄榄和绿橄榄。你可以这样食用:当成快餐食用,切成片撒在比萨,沙拉或者意大利面上;夹在三文治里;把橄榄磨成粉填塞在鸡胸或鱼肚里。说明:一份=10个大橄榄或者两大两大汤匙橄榄粉。

油类

巧克力

芥花籽油,亚麻油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,香油,豆油,葵花籽油,胡桃油等等,这些都含有单不饱和脂肪酸。

你可以用你喜欢的任何方式食用它们。说明:一份=四分之一杯。
减肥食物要巧吃才能减肥,这些方法你记住了吗?

可以这样使用他们:用旺火炒芝麻,花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上,或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油,豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。

用量:一汤匙

核和种子

可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸:杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。

将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎,沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白,而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。

用量:2汤匙

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