吃出好身形,不仅能够当菜也得以当零食吃

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  1. 切成你自己喜欢的样子,保鲜袋装好,放冰箱冷藏 。

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①菠萝切半取出果肉,杂粮饭的豆子提前泡好前一晚蒸好;

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1、把洗干净的鸡翅划几刀

具体步骤:

今天就教大家怎么做减肥时期的嘴馋救星——鸡胸肉脯。

1、鸡翅洗净,加入料酒、盐、加入胡椒粉、鲜辣粉、椒盐粉、辣椒粉腌制

所需食材:

1.首先将2块鸡胸肉剁成肉酱(也可以用绞肉机,比较方便) 。

10、上下管180度,初始30分钟,调制成上下管热风模式

②洋葱、胡萝卜切丁,炒好的鸡蛋备用;热锅放少许油,加入虾仁、洋葱炒香后放入胡萝卜、青豆加盐、黑胡椒调味,然后加入菠萝继续炒至均匀,最后加入鸡蛋和杂粮米饭炒到蓬松状态,再放入少许坚果即可。

  1. 用硅胶刮刀将其压平铺匀,成薄片。

做法:

她饭做得好照片拍的好,她热爱健身,总是很自律。总之,很喜欢她。自从进入了墨啡私厨的后宫群,见证了她巨大的进步,而且还在越来越好,真是为她高兴。

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所需食材:

鸡胸肉 2块,鸡蛋 1个,五香粉 1小勺,孜然 1小勺,肉桂粉 1小勺,13香
1点点,盐 3克,生抽 15g,料酒 10g,辣椒面 5g,黑胡椒 1小勺

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玉米1根、口蘑50g、鸡胸肉150g、洋葱半个、黄瓜半根、燕麦100g、牛奶250ml、盐适量、黑胡椒适量;

  1. 加入各种粉类 一小勺,13香只要一点点就可以了,接着再加盐、鸡蛋 。

蒸鸡翅白菜

①将高筋粉、全麦粉加酵母和盐、温水揉成光滑面团,放在温暖处发酵到两倍大,手指插入不回弹即可;

  1. 顺一个方向搅打上劲,接着放冰箱冷藏1小时 。

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5 紫甘蓝鸡胸番薯堡

还在傻傻地吃热量不知道高到哪儿去的猪肉脯?不如来点不同的,既能够解馋又不会长胖的鸡胸肉脯,自己在家里无糖无油也可以制作。

想当年,长帝君的第一次也是献给了可乐鸡翅。

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做法

3、切好葱姜干辣皮备用

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2、用斩骨刀切去两端相连的脆骨头部,将连在骨头上的筋剪断。

①将鸡胸肉切成手指粗长条,用苹果醋、橄榄油、蒜泥、洋葱块、盐、迷迭香、芥末酱腌制冷藏一晚;

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  1. 烤盘上垫锡纸,使用硅胶刮刀分一半的肉在烤盘上 。

6、腌制鸡翅的汤汁放入半个切条的洋葱搅拌均匀,烤盘放锡纸,将腌制好的鸡翅摆放在烤盘中

现在我坚持健身,热爱着美食和摄影,这些喜欢的事我将会一直做下去,直到永远。

8、重复上面的步骤,将鸡翅全部裹好

今天,我整理几款小一的减脂餐和大家分享。如果你喜欢她的减脂餐,就多多分享哦!

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鸡翅6个、食盐适量、料酒10ml、胡椒粉一小勺、鲜辣粉一小勺、椒盐粉一小勺、辣椒粉一小勺、干淀粉适量、面包糠适量、鸡蛋一个

①中等红薯洗净入烤箱200度50分钟烤熟冷却;

4、菠萝切成厚片;

所需食材:

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材料:

6 荞麦面黄瓜墩

材料

本食谱来自@肥小菇

具体步骤:

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做法:

开始做早餐是从2013年末,当时因为是一个上班族每天都为吃什么早餐而发愁,然后就开始从最简单的白粥鸡蛋做起了早餐。

3.再加入生抽。

10、锡纸对折,边缘捏好。

②鸡胸肉蒸熟后手撕成鸡丝,加入紫甘蓝或者其他沙拉菜和少些坚果葡萄干,倒入油醋汁拌匀,红薯中间挖洞塞入鸡丝沙拉即可。

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无骨烤鸡翅

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2.加入料酒。

做法:

油醋汁:橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g;

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4、竹签子用水煮一下,然后在手柄出缠上锡纸,将腌好的鸡翅穿串。

小一

  1. 烤箱预热170度,接下来放入烤箱烤25分钟左右即可烤好出炉,撕下锡箔纸 。

蜜汁烤鸡翅

3 苹果迷迭香烤鸡胸

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①把鸡蛋蛋白蛋黄分开,蛋黄与过筛低筋粉、水搅拌均匀,蛋白打发后倒入蛋黄中混合,放入烤盘160度8分钟;烤好涂蓝莓酱油纸卷好放冰箱冷藏10分钟;

1、食材。

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3、用盐、料酒、辣椒粉、白胡椒粉和生抽腌制1小时。

①虾仁开水煮熟,黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝切细长条,越南春卷皮放入冷水中泡一下时间一定不要太长只要粘水就会变软了。

9、长帝烤箱CRTF32V预热,把鸡翅放入烤箱中层

4 虾仁蔬菜卷

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③然后将烤好的花菜番薯干、杏仁、南瓜子、葡萄干搅拌均匀,吃前浇上油醋汁。

材料:

油醋汁:橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g。

材料:

小一说:如果说运动是练出腹肌的基石,那么饮食就是腹肌的助燃剂,即使你的训练再努力,少了饮食的配合,你的健身效果也会大打折扣,所以吃对食物,懂得搭配,总有一天你也会拥有性感的马甲线!

盐1/8茶匙、辣椒粉1/8茶匙、料酒1勺、白胡椒1/8茶匙、生抽1勺、面粉15g、冷水10g、鸡蛋1个

材料:

②烤箱预热180度,将花菜、番薯一起入烤箱烤15分钟;番薯时间要久一点可以继续烤5-10分钟。

7、烤完取出即可。

越南春卷皮5张、虾仁15个、黄瓜半根、胡萝卜半根、沙拉菜一小把、紫甘蓝适量、自制油醋汁

本食谱来自@哈尼22

2014年开始健身,那时每天都会刷Fittime,跟着上面的大神学习健身知识也开始每天打早餐卡和运动卡。

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学习做早餐时间:3年

4、将清洗干净的鸡翅装在碗中,放入黑胡椒调料调料

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5、全部都这样处理好。

油醋汁:橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g。

2、研入少量的黑胡椒;

②荞麦面下水煮熟捞出过下冷水,加上所有调味料搅拌均匀,用筷子把荞麦面塞进黄瓜洞内,表面用小葱和白芝麻装饰即可。

5、长帝烤箱CRTF-32GS底部放入锡纸中层,上下火200°,20分钟,至表面金黄(中途可以刷酱汁表面帮助上色)

①将贝贝南瓜洗净切成厚厚的块,绿豆提前浸泡2个小时煮熟,藜麦洗净开水煮15分钟;

做法:

具体步骤:

12、烤箱运行的同时,将老抽和蜂蜜加少许水调匀。

今天想要给大家介绍一位我很喜欢的姑娘,大家叫她小一。

鸡翅4个、红椒70g、小番茄8个、洋葱80g、口蘑80g、黄椒50g、小土豆5个、柠檬半个、橄榄油30g、海盐适量、意大利黑醋30g、黑胡椒适量、迷迭香适量

具体步骤:

7、烤到20分钟的时候,取出烤盘,撒上迷迭香,继续放进去至烤熟。

具体步骤:

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花菜半个、番薯1个、杏仁南瓜子30g、葡萄干适量、自制油醋汁;

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所需食材:

3、用保鲜膜封住腌制至少4个小时以上(我一般都是隔夜了 )

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7、装入保鲜袋中,隔袋用手按摩片刻,密封后装入冰箱冷藏一晚。

所需食材:

香辣鸡翅

8 夏洛特蛋糕——低脂版

鸡翅中12个、白菜叶适量、酱油15克、生抽15克、料酒15克、大葱半棵、姜1块、花椒1撮、盐适量、淀粉1小勺、水适量、香葱少许

②面团发酵过程准备馅料,把鸡蛋液加少量牛奶搅拌均匀,豆腐压成泥,然后不粘锅涂一层薄薄的油将鸡蛋炒熟后加入豆腐,放少量盐和黑胡椒调味,然后将金枪鱼倒入,完全融合;

鸡翅中一袋、奥尔良烤肉料100克

黄瓜1根、荞麦面50g、芝麻酱、生抽、糖、盐适量、小葱一撮、白芝麻适量

做法:

具体步骤:

新奥尔良鸡翅

所需食材:

6、将鸡翅白菜送入已喷水汽的长帝蒸烤箱ZTB32Q中,100度,25分钟即可;

小一的健身日常

10、长帝烤箱CRDF32A预热180度,烤20分钟;

①将黄瓜洗净削皮,切成相等长度,然后分别用小勺子挖洞,底部要留一些不要全部掏空;

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6、长帝烤箱CRWF42NE预热200度,放入装有食材的烤盘,用上下管烤功能烤40分钟。

所需食材:

6、将盐、料酒、奥尔良腌料和水调匀后,倒入鸡翅中拌匀。

③最后淋上白葡萄酒,烤50分钟左右,注意观察颜色,可以盖锡纸防止烤焦。

9、往每个鸡翅正背面 刷上薄薄一层油;

7 藜麦烤贝贝南瓜

本食谱来自@吾爱烘焙

贝贝南瓜1个、藜麦50g、绿豆1小把、盐适量、黑胡椒适量、橄榄油适量;

本食谱来自@异族极限

①花菜切小朵洗净沥干水分,番薯去皮切小块。

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居住地:深圳

1、鸡翅中洗净,沥净水分。

②准备铸铁锅或者烤盘烤箱预热190度,把腌制好的鸡肉放到锅里,苹果切块塞在鸡肉之间,腌制的汤汁淋在上面,也可以不用,苹果会出汁;

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鸡翅中12个,胡萝卜半根,土豆半个,盐1勺,料酒少许,奥尔良腌料30克,水20克,老抽少许,蜂蜜少许

9 菠萝虾仁杂粮饭

11、如果觉得表面太干颜色不好,可以在鸡翅表面轻轻刷上一层薄薄的油

②南瓜表面刷一层橄榄油,撒点盐和黑胡椒,烤箱预热200度烤35分钟左右;出炉后拌上藜麦绿豆即可。

做法:

③黄瓜用刮刀片弄成一条条薄片,发酵好的面团拿出醒发5分钟后擀成长方形中间薄四周厚的饼,用叉子将底部插一些小洞,然后把金枪鱼馅料铺好,黄瓜片交搓摆好,饼皮四周刷一层橄榄油防止烤焦,烤箱预热180度20分钟即可;

3、将调料与鸡翅翻拌均匀,放在阴凉处腌1小时以上,中途可翻两次以更好入味儿;

②锅中倒少许橄榄油下洋葱丁口蘑盐、黑胡椒炒香,放入鸡胸肉丝继续翻炒,加入牛奶大火煮开后,放入燕麦片玉米粒和黄瓜丁小火熟到汤汁浓稠即可。

本食谱来自@lin悠然11

直到2016年4月我有幸发现了墨啡私厨的公众号,被版主的早餐颜值和食谱所吸引,也是墨菲让我在这一年里有了特别巨大的进步,在这一年的时间里我结识了来自五湖四海热爱生活的人。

11、放入长帝空气烤箱中层,选择上下火160度,烤20分钟。

③蛋糕卷切薄片,圆底碗铺一层保鲜膜方便脱模,将蛋糕卷依次贴到碗边缘,倒入一部分慕斯液摆一层芒果,放冰箱冷藏5分钟,拿出继续铺一层慕斯液一层芒果,然后将多余的蛋糕卷平铺一层,放冰箱冷藏过夜。

2、将鸡翅同各种调味料抓匀,腌制1小时以上。

10 金枪鱼豆腐黄瓜全麦饼

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所需食材:

5、将所有食材摆在烤盘中,均匀的撒上橄榄油和意大利黑醋,再撒适量的海盐。

高筋粉130g、全麦粉30g、温水100g、酵母2g、盐3g;黄瓜1根、雄鸡牌水浸金枪鱼罐头1罐、内脂豆腐一块、鸡蛋2个、牛奶适量、盐适量;

本食谱来自@吾爱烘焙

菠萝半个、虾仁100g、杂粮饭(大米、黑米、黑豆、红豆、薏仁各一把)、洋葱半个、青豆30g、胡萝卜半个、鸡蛋1个,盐、黑胡椒、坚果适量;

鸡翅中6个、盐1/2勺、黑胡椒碎1勺、生抽1勺、香醋1勺、蜂蜜1勺、橄榄油1小勺、新鲜迷迭香适量

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4、烤盘内铺上锡纸,将腌好的鸡翅码放好,较上一些腌料汁并将迷迭香放在鸡翅上。

具体步骤:

8、烤至剩最后5分钟取出刷上蜂蜜,再放入烤箱即可

慕斯:酸奶400g、芒果、吉利丁粉20g、脱脂牛奶100ml;

3、除小番茄外其他食材切合适的块。

蛋糕卷:鸡蛋、低筋粉60g、蓝莓酱、水30ml;

15、重新入长帝空气烤箱CRWF42NE上层,选择上下火,设定上火180度,下火160度烤8分钟,上色即可。

所需食材:

6、烤到10分钟时,将鸡翅取出刷上一层蜜汁,继续入烤箱烤10分钟至鸡翅表面焦黄即可。

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1、鸡翅清洗干净,搽干水份,

具体步骤:

6、第三步再沾满鸡蛋液

2 烤花菜番薯坚果沙拉

1、鸡翅中清洗干净,两面各拉两个花刀,便于入味儿;

②牛奶中加入吉利丁粉隔水加热至无颗粒状,放凉后加入酸奶中搅拌备用;

材料:

②依次将黄瓜、胡萝卜紫甘蓝丝摆在上面,再铺上沙拉菜、虾仁按顺序摆好,先把两边包住,然后从一头卷起收尾;搭配油醋汁即可。

4、白菜叶切大块并将叶片分开,请注意噢,只要白菜叶,不要白菜帮;

①鸡胸肉先蒸熟手撕成丝,准备玉米粒、蘑菇,洋葱黄瓜切丁。

本食谱来自@meggy跳舞的苹果

1 玉米蘑菇鸡胸肉燕麦粥

14、表面刷第12步调好的酱汁,也可以用腌鸡翅时的腌料汁代替。

具体步骤:

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所需食材:

6、提前烤箱预热,上下火200度,

苹果1个、鸡胸肉2块、洋葱1个、橄榄油1勺、苹果醋1勺、蒜2瓣、黄芥末酱2勺、白葡萄酒1勺、盐适量、黑胡椒粉适量、迷迭香1根;

5、长帝烤箱CRTF-32GS提前预热10分钟至200度,将烤盘放入烤箱中层,上下火烤20分钟(10分钟左右要拿出刷蜜汁)。

红薯2个、鸡胸肉1块、紫甘蓝50g、油醋汁适量、坚果适量;

材料:

具体步骤:

长帝君为你带来XX种鸡翅的做法,任你怎么做都能搞掂它!周末在家花点心思做个美味的鸡翅吧!

鸡翅包饭

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3、蜂蜜、水、老抽调匀作为蜜汁备用。

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1、鸡翅洗净,控干水分

4、将腌制好的鸡翅整齐的码在烤网上

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2、将蜜汁调料,盐,酱油,姜丝放入盆中,均匀的抹在鸡翅上

鸡翅1斤、蜜汁调料粉50g、姜丝,盐,酱油适量

5、整齐的摆放在烤盘里,我用的是带烤网的,这样比较好清理,烤鸡翅出来的油也会滤到烤箱里,不会特别的油

2、把划好的鸡翅放在盆中加入奥尔良烤肉料腌制

5、再裹上玉米片,裹好的鸡翅依次摆放在烤网上。

5、用淡盐水浸泡菠萝片;

6、鸡翅腌渍后再挤入几滴菠萝汁,再次按摩鸡翅让其入味;

5、将白菜叶铺在盘中垫底,腌好的鸡翅码放在白菜叶上,将腌翅时的葱姜花椒捡去,料汁倒在盘中;取一勺淀粉放在热水中,熬成稀糊浇在菜上以增加汤汁和稠度;

2、姜切丝,葱切片,放几粒花椒,洒适量酱油、生抽、生抽、盐;

5、加入料酒,可去腥。用筷子搅拌均匀放冰箱冷藏2小时以上。

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蜂蜜1大勺、凉白开1大勺、老抽1/2小勺(1勺=3g,1大勺10g左右)

1、鸡翅中用温水多清洗两遍后控水,用刀在鸡翅上划两刀方便腌制入味。

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7、出炉后撒香葱末增色添香。

虽然不知道大家学会做的第一道菜是什么,但是可乐鸡翅绝对排得上热门榜前十,因为做法简单,并且失败率很低。

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8、鸡翅有序的摆到菠萝上面;

1、备好食材,提前把玉米片捏碎。

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材料:

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4、鸡翅第一步沾满鸡蛋液

1、鸡翅捡去小绒毛,洗净后用刀在正背面划两刀;

本食谱来自@暖暖尚

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4、然后将步骤三的材料混合炒熟,备用

3、注入少许酱油,盐也撒入,摘去百里香的嫩叶
放入,并用手给它们按摩,静止30分钟;

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本食谱来自@Dream芸

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鸡翅10克、小葱1根、干辣皮2个、姜片3片、料酒1勺、黑胡椒鸡翅料40克、柠檬片3片、洋葱半个

鸡翅7只、玉米片30g

7、摆放好的鸡翅入长帝烤箱CRWF42NE,上下火200度烤30分钟

做法:

7、上面撒上洋葱。有柠檬的放几片柠檬。没有可不放。

做法:

5、取一块鸡翅,将糯米饭团塞入里面

做法:

8、胡萝卜和土豆洗净刮皮,切细条。同时预热长帝空气烤箱CRWF42NE,上下火160度10分钟,启动。

2、加入奥尔良烤肉料、生抽、耗油、盐、料酒、生姜丝、生辣椒、蒜头,拌匀,提前腌制一个晚上,使其入味

7、菠萝捞出盐水后用厨房纸将富余的水分吸掉,重新摆到盘子中;

8、出炉就可以食用了。

迷迭香烤鸡翅

材料:

3、厨房剪刀口微微张开,开口贴住骨头,沿骨头方向将附着在骨头上的肉分开。

1、鸡翅洗净去骨

百里香菠萝翅

蜜汁:

2、鸡翅表面打花刀。

食材:

做法:

6、长帝烤箱CRDF30A提前预热,上下火190,烤25分钟左右,鸡翅摆好放入烤盘,面上刷油

13、烤熟的鸡翅打开锡纸,倒掉多余的汤汁,重新摆入烤盘中。

本食谱来自@寻找桃花岛

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做法:

本食谱来自@徐京辉

鸡翅10个、新奥尔良烤肉料1包、生抽适量、耗油适量、盐适量、料酒适量、生姜丝适量、生辣椒适量、蒜头3瓣、甜玉米1个、绿豌豆适量、胡萝卜丁适量、糯米适量、蜂蜜适量

5、第二步放在淀粉中拍上淀粉

4、将两根骨头都如此操作,然后将剃净的骨头抽出。

12、两面金黄即可。

黑椒烤鸡翅

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8、长帝烤箱CRTF32WBL上下火200度烤15分钟。取出。开启热风功能放最上层烤5分钟关火。

脆皮鸡翅

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12、烤到鸡翅表皮金黄即可

黑椒鸡翅烤蔬菜

4、鸡蛋、面粉、冷水和盐,搅拌成面浆。腌好的鸡翅先裹上一层面浆。

2、鸡翅洗干净擦干水分,用刀划两刀,放在碗中,撒一点海盐、黑胡椒碎,挤入柠檬汁,用手抓匀后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制半小时。

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材料:

主料:

3、玉米粒跟胡萝卜丁、绿豌豆放入开水中煮熟,糯米加少量水煮熟,尽量煮干一点

鸡翅真是一种神奇的东东,怎么做都好吃!谁不喜欢吃鸡翅呢!对于肉食星人来说简直是太友好了!那除了可乐鸡翅,还有什么其他的做法吗?

调料:

对于鸡翅,你钟爱的是哪一款呢?

4、腌制好的鸡翅取出,

7、第四步沾满面包糠,用手压一压按紧

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7、放入烤箱中层进行烘烤

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6、长帝烤箱CRWF42NE预热200度,选择空气烤,中层,烘烤13分钟即可。(普通烤箱可以使用上下烤功能,温度时间只作参考,具体要根据自己烤箱的脾气做适当的调整)

3、在烤盘上铺好锡纸

2、鸡翅腌制好之后,将鸡蛋打散,准备淀粉,面包糠

2、用刀在鸡翅上划2刀,以便好入味。

3、放冰箱冷藏(最少不少于4小时,时间越久越入味)

9、插入腌好的鸡翅中,在铺了锡纸的烤盘上摆好。

翅中400克、菠萝一个,百里香、黑胡椒、酱油,盐、油适量

11、烤制过程中间需要取出来把汤汁倒掉并将鸡翅翻面再烤

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